Les jours où vous êtes obligé de rester à la maison et aussi pour ceux qui travaillent toujours à la maison et ne peuvent pas aller au gymnase pour faire des poids et s'entraîner, des applications et des sites pour gérer les séances d'entraînement et suivre les feuilles d'exercice peuvent être utiles des physiciens qui peuvent se faire à la maison même sans outils. À une époque où il y a une application pour tout, l'entraînement à domicile n'a jamais été aussi facile et vous pouvez pratiquer des exercices de gym, cardio, aérobie, stretchi ou même pratiquer le yoga.
Ci-dessous, nous voyons les meilleures applications à utiliser sur Android et iPhone avec des onglets, des vidéos et des animations pour vous entraîner à la maison avec des plans personnalisés qui ne nécessitent pas d'équipement de gym et également certaines compétences pour Alexa, pour être guidé par la voix à partir d'un appareil Amazon Echo .
LIRE AUSSI: Meilleures applications pour l'entraînement, le sport et le fitness
1) Nike Training Club, gratuit pour Android et iPhone, est l'une des applications de fitness les plus populaires, avec de nombreux entraînements gratuits pour renforcer les muscles, faire du yoga et courir. Il y a des guides vidéo pour tous les entraînements, les temps d'exécution, des conseils d'amélioration et puis aussi des programmes personnalisés.
2) Sworkit, gratuit pendant 7 jours à télécharger sur Android et iPhone est une application qui suit les directives de formation de l'American College of Sports Medicine et vous permet de regarder des vidéos pour suivre les exercices avec des entraînements allant de 5 à 50 minutes . Vous pouvez choisir entre l'entraînement en force, la respiration, les étirements ou le yoga. Tous les entraînements peuvent être effectués à la maison et à tout moment, sans avoir besoin d'équipement de gym.
3) Daily Workout Apps est une série d'applications spécifiques, à la fois pour Android et pour iPhone, qui vous permettent de suivre des exercices pour entraîner différentes parties du corps. Vous pouvez ensuite télécharger les applications pour entraîner les fesses, les abdominaux, les jambes, les bras, les entraînements cardio, le yoga séparément et elles sont presque toutes gratuites. Les applications contiennent des programmes d'exercices faits maison, avec des vidéos tournées par des entraîneurs personnels certifiés.
4) Freeletics Training Coach, gratuit pour Android et iPhone, a été conçu pour augmenter la force corporelle et travailler les abdominaux. Avec un test de fitness initial, l'application crée un entraînement personnalisé sur mesure. Grâce à des exercices, ils sont guidés par une vidéo, ils peuvent être effectués à la maison à tout moment et permettre à chacun de rester en forme et de développer ses muscles même sans aller au gymnase.
5) Une séance d'entraînement de 7 minutes, gratuite pour Android et iPhone, est l'application pour effectuer des séances d'entraînement efficaces en peu de temps, seulement 7 minutes. Les séances d'entraînement contiennent un mélange de force et de cardio pour maximiser l'effet de ces sept minutes qui sembleront très longues si elles sont bien faites.
Les mêmes auteurs de l'application Android, Simple Design, proposent également d'autres applications gratuites d'exercices spécifiques à faire à la maison.
6) L'entraînement de 5 minutes, gratuit pour Android et iPhone, est similaire à l'application de 7 minutes, encore plus concentré pour faire des entraînements de poids corporel très rapides à répéter plusieurs fois par jour. Les exercices sont parfaits pour ceux qui commencent une séance d'entraînement après une longue période d'arrêt et pour ceux qui ont un temps limité, accompagnés d'animations 3D et d'instructions précises.
7) Exercices à la maison - Sans équipement, gratuit pour Android et iPhone, c'est l'application à utiliser pour s'entraîner à la maison comme si vous étiez dans la salle de gym, faire des exercices qui ne nécessitent pas l'utilisation de poids ou d'autres outils. L'application propose des instructions vidéo, des animations et des programmes d'entraînement pour les abdominaux, la poitrine, les jambes, les bras et les fesses et l'ensemble du corps, y compris des exercices d'échauffement et d'étirement.
8) Fitify pour Android est l'une des meilleures applications pour suivre les entraînements à faire à la maison. L'application fournit des outils pour suivre les séances d'entraînement et les vidéos allant du yoga à l'entraînement HIIT Cardio et pour augmenter la force.
Notez que Fitify Premium est gratuit pendant 2 mois en Italie en raison de l'urgence du coronavirus.
9) JEFIT Workout Tracker, gratuit pour Android et iPhone est une application de musculation, pour créer des plans d'entraînement dans le gymnase (pas vraiment pour les entraînements à domicile). Il fournit une variété d'outils tels que la minuterie de récupération et de repos, un journal de mesure du corps et un planificateur de programme d'entraînement.
10) Push Ups Workout, gratuit pour Android, est la meilleure application pour faire de la gym à la maison dans le sens de la musculation sans outils, pour faire des pompes et être suivi d'une carte pour la gym et de l'entraînement avec haltérophilie.
11) WORKIT, gratuit pour Android et iPhone, est la combinaison d'un tracker d'entraînement et d'une application de musculation. Divers programmes d'entraînement peuvent être créés et les progrès peuvent être contrôlés. En tant qu'application, elle est différente des autres car elle n'a pas de vidéos, mais uniquement des figures, des tableaux et des instructions textuelles.
12) SWEAT: Kayla Itsines Fitness, gratuite pendant 7 jours (puis avec abonnement) sur Android et iPhone est l'application de fitness pour femmes uniquement, avec des programmes d'entraînement de 28 minutes à effectuer à la maison et conçus pour tonifier les muscles et avoir un physique parfait.
13) Pocket Yoga, coûte 3 euros pour Android et iPhone (puis sans abonnement) et est l'une des meilleures applications de yoga, avec 27 sessions de yoga différentes de durée et de difficulté variables, plus de 200 poses de yoga affichées à l'écran avec des guides vocaux et visuels sur la façon de les faire.
Parmi les différentes compétences qui peuvent être activées, vous pouvez trouver celle de 7 minutes, celle de 5 minutes et d'autres entraînements de corps libre, pour faire des pompes, des squats ou des abdominaux.
LIRE AUSSI: sites de fitness, de gym et d'entraînement en ligne avec cartes et vidéos
Ci-dessous, nous voyons les meilleures applications à utiliser sur Android et iPhone avec des onglets, des vidéos et des animations pour vous entraîner à la maison avec des plans personnalisés qui ne nécessitent pas d'équipement de gym et également certaines compétences pour Alexa, pour être guidé par la voix à partir d'un appareil Amazon Echo .
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1) Nike Training Club, gratuit pour Android et iPhone, est l'une des applications de fitness les plus populaires, avec de nombreux entraînements gratuits pour renforcer les muscles, faire du yoga et courir. Il y a des guides vidéo pour tous les entraînements, les temps d'exécution, des conseils d'amélioration et puis aussi des programmes personnalisés.
2) Sworkit, gratuit pendant 7 jours à télécharger sur Android et iPhone est une application qui suit les directives de formation de l'American College of Sports Medicine et vous permet de regarder des vidéos pour suivre les exercices avec des entraînements allant de 5 à 50 minutes . Vous pouvez choisir entre l'entraînement en force, la respiration, les étirements ou le yoga. Tous les entraînements peuvent être effectués à la maison et à tout moment, sans avoir besoin d'équipement de gym.
3) Daily Workout Apps est une série d'applications spécifiques, à la fois pour Android et pour iPhone, qui vous permettent de suivre des exercices pour entraîner différentes parties du corps. Vous pouvez ensuite télécharger les applications pour entraîner les fesses, les abdominaux, les jambes, les bras, les entraînements cardio, le yoga séparément et elles sont presque toutes gratuites. Les applications contiennent des programmes d'exercices faits maison, avec des vidéos tournées par des entraîneurs personnels certifiés.
4) Freeletics Training Coach, gratuit pour Android et iPhone, a été conçu pour augmenter la force corporelle et travailler les abdominaux. Avec un test de fitness initial, l'application crée un entraînement personnalisé sur mesure. Grâce à des exercices, ils sont guidés par une vidéo, ils peuvent être effectués à la maison à tout moment et permettre à chacun de rester en forme et de développer ses muscles même sans aller au gymnase.
5) Une séance d'entraînement de 7 minutes, gratuite pour Android et iPhone, est l'application pour effectuer des séances d'entraînement efficaces en peu de temps, seulement 7 minutes. Les séances d'entraînement contiennent un mélange de force et de cardio pour maximiser l'effet de ces sept minutes qui sembleront très longues si elles sont bien faites.
Les mêmes auteurs de l'application Android, Simple Design, proposent également d'autres applications gratuites d'exercices spécifiques à faire à la maison.
6) L'entraînement de 5 minutes, gratuit pour Android et iPhone, est similaire à l'application de 7 minutes, encore plus concentré pour faire des entraînements de poids corporel très rapides à répéter plusieurs fois par jour. Les exercices sont parfaits pour ceux qui commencent une séance d'entraînement après une longue période d'arrêt et pour ceux qui ont un temps limité, accompagnés d'animations 3D et d'instructions précises.
7) Exercices à la maison - Sans équipement, gratuit pour Android et iPhone, c'est l'application à utiliser pour s'entraîner à la maison comme si vous étiez dans la salle de gym, faire des exercices qui ne nécessitent pas l'utilisation de poids ou d'autres outils. L'application propose des instructions vidéo, des animations et des programmes d'entraînement pour les abdominaux, la poitrine, les jambes, les bras et les fesses et l'ensemble du corps, y compris des exercices d'échauffement et d'étirement.
8) Fitify pour Android est l'une des meilleures applications pour suivre les entraînements à faire à la maison. L'application fournit des outils pour suivre les séances d'entraînement et les vidéos allant du yoga à l'entraînement HIIT Cardio et pour augmenter la force.
Notez que Fitify Premium est gratuit pendant 2 mois en Italie en raison de l'urgence du coronavirus.
9) JEFIT Workout Tracker, gratuit pour Android et iPhone est une application de musculation, pour créer des plans d'entraînement dans le gymnase (pas vraiment pour les entraînements à domicile). Il fournit une variété d'outils tels que la minuterie de récupération et de repos, un journal de mesure du corps et un planificateur de programme d'entraînement.
10) Push Ups Workout, gratuit pour Android, est la meilleure application pour faire de la gym à la maison dans le sens de la musculation sans outils, pour faire des pompes et être suivi d'une carte pour la gym et de l'entraînement avec haltérophilie.
11) WORKIT, gratuit pour Android et iPhone, est la combinaison d'un tracker d'entraînement et d'une application de musculation. Divers programmes d'entraînement peuvent être créés et les progrès peuvent être contrôlés. En tant qu'application, elle est différente des autres car elle n'a pas de vidéos, mais uniquement des figures, des tableaux et des instructions textuelles.
12) SWEAT: Kayla Itsines Fitness, gratuite pendant 7 jours (puis avec abonnement) sur Android et iPhone est l'application de fitness pour femmes uniquement, avec des programmes d'entraînement de 28 minutes à effectuer à la maison et conçus pour tonifier les muscles et avoir un physique parfait.
13) Pocket Yoga, coûte 3 euros pour Android et iPhone (puis sans abonnement) et est l'une des meilleures applications de yoga, avec 27 sessions de yoga différentes de durée et de difficulté variables, plus de 200 poses de yoga affichées à l'écran avec des guides vocaux et visuels sur la façon de les faire.
Compétences Alexa pour suivre les séances d'entraînement
Si vous souhaitez utiliser l'assistant vocal Amazon Alexa pour être guidé dans les entraînements à faire à la maison, vous pouvez installer certaines compétences en utilisant l'application Alexa sur votre smartphone.Parmi les différentes compétences qui peuvent être activées, vous pouvez trouver celle de 7 minutes, celle de 5 minutes et d'autres entraînements de corps libre, pour faire des pompes, des squats ou des abdominaux.
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