Les statistiques parlent de l'insomnie comme d'un problème de santé grave, d'origine psycho-émotionnelle, qui touche de nombreuses personnes et, en particulier, un jeune sur cinq en Italie. Le blâme pour un mauvais sommeil est attribué, en partie, également aux technologies modernes, aux ordinateurs et aux smartphones, aux jeux en ligne et aux réseaux sociaux qui prennent littéralement le sommeil des jeunes et de nombreuses personnes en engageant des nuits entières passées éveillées.
Mais juste à partir de la technologie, une aide pour mieux dormir et rêver consciemment réveillé reposé, ce sont des applications mobiles basées sur des capteurs de contrôle de smartphone tels que l'iPhone ou le Samsung Galaxy.
Voyons alors quelles sont les meilleures applications pour iPhone et Android pour mieux dormir et si elles fonctionnent vraiment pour se réveiller rafraîchi.
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Les étapes du sommeil
Dormir n'est pas aussi simple que de fermer les yeux et d'éteindre l'esprit.Le sommeil comporte environ 4 étapes :
- Phase N1: une période de transition entre l'éveil et le sommeil, qui dure environ 5-10 minutes. Tout peut nous réveiller à ce stade, même les contractions corporelles et les mouvements involontaires soudains.
- Phase N2: activité cérébrale rythmique qui dure 50% de tout le cycle de sommeil. La température corporelle commence à baisser et la fréquence cardiaque ralentit.
- Phase N3: sommeil profond avec de fortes ondes delta.
- Phase de sommeil paradoxal: un état étrange dans lequel le corps est paralysé, mais les fonctions cérébrales et corporelles sont actives et où l'on rêve aussi intensément
Ces phases ne se produisent pas dans l'ordre, de sorte que le N3 peut être suivi par d'autres N2, par exemple, et ne jamais rêver.
Cependant, pour la plupart des gens, un cycle de sommeil s'achève en 90 minutes après s'être endormi.
Si vous vous réveillez en plein sommeil, en phase REM ou pendant un sommeil profond, vous serez étourdi et vous vous sentirez peu reposé même si 12 heures se sont écoulées. La période de sommeil léger est le moment idéal pour se réveiller.
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Comment fonctionnent les applications qui nous permettent de mieux dormir
Arrêtons-nous un instant pour comprendre comment utiliser ces deux applications et si elles fonctionnent .Avant de vous coucher, ouvrez l'application et placez l'appareil sur un côté du lit, sur le matelas. Il doit également être connecté à l'alimentation sinon il déchargera toute la batterie du téléphone portable. Pour les premières nuits, l'application se réveille à l'heure et, en attendant, calibre les mouvements. Après quelques jours, il pourra nous réveiller au meilleur moment afin de nous sentir reposés et en forme.
Ces applications fonctionnent bien si vous partagez un lit avec une autre personne. Étant donné que leurs mouvements sont également enregistrés, l'accéléromètre peut donner de fausses lectures des périodes d'éveil et donc se réveiller au mauvais moment. Cela dépend de la façon dont notre partenaire bouge pendant le sommeil. Le lit ne doit pas non plus être trop rigide, sinon le téléphone ne bougera pas et il deviendra difficile de détecter les mouvements du corps. Enfin, ces applications nécessitent une flexibilité d'au moins 30 minutes qui est une fenêtre temporelle pour le réveil et ce ne sera pas bon pour ceux qui doivent se lever à une heure précise et fixe. Vous pouvez définir une fenêtre temporelle plus petite, mais cela réduit les chances de trouver un réveil idéal.
App pour surveiller le sommeil
Étant donné que nous sommes en mesure de déterminer approximativement dans quelle phase de sommeil nous entrons à partir du niveau de mouvement du corps, ces applications pour téléphones iPhone et Android, grâce à leurs capteurs, parviennent à gérer le sommeil et le réveil. Plus il y a de mouvements au lit, plus il est probable que ce soit une phase de vigilance, alors que si le corps est immobile, cela signifie qu'il s'agit d'une phase de sommeil profond.Les meilleures applications pour iPhone et Android qui vous aident à mieux dormir et à dormir sont :
1) Sleepbot pour enregistrer gratuitement des sons et des mouvements avec un réveil intelligent, pour iPhone et Android, décrit dans un autre article comme l'une des meilleures applications pour contrôler le sommeil la nuit.
2) Sleep Better de Runtastic est une application gratuite qui nous dit si nous avons bien dormi ou non. Réglez simplement l'alarme, branchez le téléphone dans une prise et placez-le près de nous. Avant de vous endormir, vous pouvez ajouter des informations sur l'état de la personne, si la journée a été chargée, si vous avez bu du café ou de l'alcool. Lorsque vous êtes prêt à vous coucher, appuyez sur le bouton Démarrer. Lorsque vous vous réveillez, vous pouvez également indiquer à l'application si un bon rêve ou un cauchemar a été vécu. À la fin, vous obtiendrez un rapport sur la façon dont la nuit s'est déroulée pour savoir si c'était un bon sommeil sur la base des informations collectées et également sur la base du cycle lunaire.
3) Pzizz est une application pour Android et iPhone qui lit une bande sonore différente chaque fois qu'elle est utilisée pour vous aider à vous endormir. Pzizz dit qu'il peut "résoudre le problème de l'insomnie en utilisant son algorithme aléatoire en utilisant plus de 100 milliards de combinaisons qu'il est impossible d'entendre deux fois la même chanson.
4) L' oreiller (iPhone et iPad uniquement) est gratuit, s'intègre à l'application Santé et iCloud et offre de nombreuses fonctions. L'application est parfaite pour comparer le sommeil avec d'autres données sur notre santé, pour avoir un aperçu de notre état. Il vous permet également de vous réveiller au moment optimal avec un son doux (vous pouvez également régler le mode "sieste" pour de courts repos de 20 minutes). Lorsque vous vous réveillez, vous pouvez afficher les statistiques du sommeil et entendre les bruits enregistrés qui sont émis pendant la nuit.
5) Sleep as Android est une application uniquement pour les téléphones Android que vous pouvez essayer gratuitement pour contrôler notre sommeil. C'est l'application la plus réussie sur le Google Play Store de ce type et n'était à l'origine qu'un réveil intelligent. Maintenant, il est devenu une application qui gère le sommeil la nuit, berçant la personne jusqu'à ce qu'elle se réveille doucement. Il est possible d'enregistrer combien vous dormez bien la nuit, de déterminer combien d'heures de sommeil ont été considérées comme "profondes", d'utiliser des réveils à volume progressif et de générer des sons pour vous détendre et vous endormir. Avec de nombreuses statistiques et graphiques, l'application est en mesure de définir l'heure idéale pour se coucher et se réveiller rafraîchi.
6) Sleep Cycle Alarm Clock est une application gratuite pour iPhone et iPad et pour Android. Avec cette application, vous devez mettre votre téléphone portable sous l'oreiller car l'application suit votre cycle de sommeil et vous réveille au bon moment, lorsque vous quittez le cycle REM. Sleep Cycle n'est pas aussi riche en fonctionnalités que Sleep As Android, mais il contient également de nombreuses instructions sur la façon de positionner l'appareil sur le lit et tire parti des capteurs de l'iPhone à plat.
7) Snore Control est une application gratuite uniquement pour Android qui enregistre le ronflement et les mots prononcés pendant le sommeil. La beauté de cette application est que, par rapport à un enregistreur vocal normal, elle n'est activée que lorsque vous dites quelque chose et n'enregistre pas nécessairement toute la nuit.
8) Relax And Sleep pour Android est une application pour créer des mélodies relaxantes et des combinaisons de sons. Vous pouvez générer une combinaison au hasard ou choisir parmi les nombreux sons disponibles. L'application utilise des tonalités et des sons qui sont scientifiquement prouvés pour endormir les gens et les garder endormis au lit pendant toute une nuit.
9) Mélodies relaxantes pour Android et iPhone.
Ce n'est pas une application qui vous aide à dormir mais une application musicale spécialisée dans la musique relaxante et les sons de la nature. Grâce aux effets sonores naturels et calmes, l'esprit se détend jusqu'à ce qu'il s'endorme. L'application dispose d'une minuterie de sommeil et peut éteindre automatiquement votre téléphone portable après une période de temps définie afin que vous n'ayez pas à garder votre musique toute la nuit.
10) Sleepo pour Android est une application pour écouter des sons relaxants qui favorisent le sommeil. Il y a des sons de pluie, des sons de la nature, des sons de la ville et des sons de méditation.
11) Smart Sleep Manager (Android uniquement) surveille notre sommeil la nuit, enregistre les activités et fait sonner l'alarme autour de l'heure indiquée, uniquement lorsqu'une phase de sommeil profond n'est pas interrompue.
12) Sleepmeter Free n'utilise pas les capteurs du téléphone et doit être rempli à la main en ajoutant des informations et des heures où vous vous êtes endormi, comme un journal de la nuit.
13) Relax and Sleep Hypnosis pour Android et pour iPhone est une application de méditation qui utilise les enregistrements du Dr Glenn Harrold, expert en hypnose et relaxation.
14) Rise - Sleep Better (Android et iPhone) est une application de gestion du sommeil qui comprend quatre techniques pour nous aider à mieux dormir. Ces techniques incluent la méditation de pleine conscience, l'imagerie guidée, la relaxation musculaire progressive et la thérapie d'acceptation et d'engagement. De plus, il existe également une Sleep Dairy qui vous permet d'enregistrer vos progrès et de voir comment nous avons dormi ces derniers jours.
15) Sounds for sleep, uniquement pour Android, est une application avec des sons relaxants qui vous font vous endormir.
16) Relax Melodies - Sleep Sounds pour Android et iPhone est une autre bonne application qui utilise le capteur accéléromètre pour surveiller les phases de sommeil.
17) Réveil Cycle de sommeil pour Android et iPhone.
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