Avec cet article, je vais lister et partager toutes ces recommandations que j'ai pu étudier dans différents sites spécialisés (comme celui-ci) afin de ne pas trop me fatiguer les yeux pendant les nombreuses heures que je passe devant l'ordinateur. Non seulement ceux qui travaillent beaucoup sur l'ordinateur, mais aussi ceux qui jouent et ceux qui passent simplement du temps (non seulement sur PC, mais aussi sur smartphones et tablettes) qui doivent veiller à protéger leurs yeux de la lumière de l'écran LCD, de toute taille .
Bien que ce sujet ait déjà été abordé à plusieurs reprises, nous allons ici pour faire un résumé pratique de ce qui doit être fait pour atténuer l'effort que nos yeux font devant le PC, pour protéger les yeux de la lumière du moniteur, prévenir la fatigue physique du travail informatique, productivité réduite, augmentation des erreurs de concentration, fatigue oculaire, spasmes musculaires de l'œil, yeux rouges et yeux brûlants en fin de journée.
1) Éclairage correct
La fatigue oculaire causée par une lumière trop vive ou une lumière externe pénétrant par une fenêtre ou un éclairage interne n'est pas bonne.
Lorsque vous utilisez un ordinateur, l'éclairage ambiant doit être environ la moitié de celui que vous auriez normalement dans un bureau.
Il est donc nécessaire d'éliminer les sources de lumière externes et internes, de fermer les rideaux ou les volets, d'utiliser moins d'ampoules ou de tubes ou d'utiliser des lampes de faible intensité.
Si possible, il est également pratique de positionner l'écran de l'ordinateur de sorte que les fenêtres soient sur le côté, plutôt que devant ou derrière.
Si possible, éteignez les néons et utilisez des lampadaires à incandescence ou halogènes.
L'éclairage artificiel peut également causer de l'inconfort s'il est trop lumineux, ne passez donc jamais par dessus bord dans la salle informatique.
2) Minimiser les réflexes
Les reflets sur l'écran de l'ordinateur peuvent provoquer une fatigue oculaire, essayez donc de les diminuer en couvrant les fenêtres et en utilisant des lunettes d'ordinateur (voir point 10).
3) Remplacez l'ancien moniteur
Si nous avons un moniteur depuis plusieurs années, il vaut mieux le changer car les plus récents sont meilleurs en qualité d'image et en gestion de la lumière bleue, qui est la plus fatigante pour les yeux. De plus, les anciens moniteurs peuvent souffrir de scintillement d'image, qui est l'une des principales causes de fatigue oculaire informatique, qu'elle soit perceptible ou non. Sur le nouveau moniteur, sélectionnez la résolution la plus élevée possible et agrandissez les éléments d'écriture et de bureau. Enfin, choisissez un moniteur avec un grand écran, au moins 19 pouces sinon 27.
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4) Réglez les paramètres de l'écran de l'ordinateur
Les moniteurs modernes ont un panneau de commande pour configurer l'affichage et régler la luminosité, le contraste et la température de couleur. En général, la luminosité de l'écran doit être la même que celle de l'environnement environnant, donc si l'écran ressemble à une lampe, ce n'est pas une bonne chose, alors que si une page comme celle-ci semble terne ou grise, alors elle est trop sombre. La température de couleur décrit le spectre de la lumière visible émise par un écran couleur.
La lumière bleue est celle qui fatigue les yeux, vous devez donc toujours diminuer la lumière bleue au profit d'une lumière plus orange ou rouge. L'abaissement de la température de couleur de l'écran diminue la quantité de lumière bleue pour une visualisation plus confortable.
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REMARQUE: dans Windows 10, vous pouvez trouver dans les paramètres> système> écran, l' option pour la veilleuse, qui atténue considérablement la lumière bleue quand c'est le soir ou la nuit.
Dans Windows 7 et 8 et également sur Mac et Linux, vous pouvez obtenir la même fonction (avec encore plus d'options) avec un programme appelé F.Lux .
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5) Clignote souvent
Le clignotement est très important lorsque vous travaillez sur l'ordinateur, pour éviter la sécheresse et l'irritation.
Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, vous avez tendance à clignoter beaucoup moins fréquemment, environ un tiers de la normale, il est donc important de ne pas oublier de le faire.
De plus, comme l'air dans de nombreux bureaux est sec, il peut augmenter le taux d'évaporation des larmes causant la sécheresse oculaire et la sécheresse oculaire. S'il s'agit d'un problème ressenti, personne ne pourra aller chez le médecin et se faire prescrire des larmes artificielles pendant la journée. Il est également nécessaire d'éviter les gouttes ophtalmiques médicales qui blanchissent les yeux, car elles ne réduisent pas la sécheresse et l'irritation ne donnant qu'un avantage esthétique (et je souscris à cette expérience personnelle).
Pour réduire le risque de sécheresse oculaire lors de l'utilisation de l'ordinateur, un exercice est recommandé par tous les médecins: Toutes les 20 minutes, clignez les yeux 10 fois comme si vous vous endormiez (très lentement).
6) Prenez des pauses et des exercices oculaires programmés
Pour réduire le risque de fatigue oculaire, la règle est de regarder loin de l'ordinateur au moins toutes les 20 minutes et de regarder un objet distant (au moins 20 pieds) pendant au moins 20 secondes. Certains ophtalmologistes appellent cet exercice la règle 20-20-20. Un autre exercice consiste à regarder un objet pendant 10 à 15 secondes, puis à regarder attentivement pendant 10 à 15 secondes. Regardez à nouveau celui qui est éloigné et ainsi de suite 10 fois. Cet exercice réduit le risque de bloquer la capacité de concentrer les yeux après un travail prolongé sur ordinateur. Ces deux exercices réduisent le risque de fatigue oculaire causée par l'écran de l'ordinateur.
De toute évidence, prendre des pauses fréquentes est payant.
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7) Disposez le bureau
Ceux qui travaillent sur PC et traitent également des documents papier, doivent utiliser une lampe de table pour garder sur les feuilles une luminosité identique à celle de l'écran du PC, en s'assurant que la lumière ne touche pas les yeux ou le moniteur.
8) Achetez des lunettes PC pour protéger les yeux
Les lunettes PC sont celles avec des verres antireflet jaunes, elles sont efficaces et fonctionnent bien.
Au-delà du fait que je les utilise depuis des années, j'ai trouvé plus de sources d'actualités, comme celle-ci, avec des études qui confirment l'efficacité des lunettes PC pour protéger les yeux lors de l'utilisation du PC, à la fois pour travailler de nombreuses heures et pour jouer.
Les lunettes PC les plus célèbres sont celles de Gunnar Optiks, une marque allemande, qui se vend partout dans le monde.
Vous pouvez acheter des lunettes PC Gunnar sur le site officiel ou, plus facilement, sur Amazon.
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