Nous avons déjà parlé de la quantité d'écrans d'ordinateur et de smartphones qui peuvent perturber le sommeil à cause de leur lumière bleue. Pour cette raison, de nombreuses études cliniques conseillent de ne pas utiliser le smartphone ou la tablette au lit avant de s'endormir, si vous ne souhaitez pas avoir de problèmes d'endormissement et pendant le sommeil.
Heureusement, ce n'est pas vrai dans un sens absolu et il est toujours possible d'utiliser le téléphone portable ou le smartphone au lit avant de dormir, sans gâcher le sommeil et le repos.
L'important est de limiter les lumières bleues de l'écran LCD qui est principalement responsable des problèmes de sommeil.
L'explication scientifique dit, en résumé, que la lumière des écrans électroniques peut interférer avec la production de mélatonine, qui contrôle les cycles naturels veille-sommeil.
Cependant, la clinique Mayo a trouvé la luminosité minimale à utiliser pour ne pas interférer avec la mélatonine .
Le secret est de réduire la luminosité du smartphone ou de la tablette à au moins 30, en gardant l'appareil à au moins 14 cm du visage pendant l'utilisation.
Les chercheurs ont trouvé ces valeurs en expérimentant l'utilisation de deux tablettes et d'un smartphone dans une pièce sombre, mesurant différents degrés de luminosité et différentes distances par rapport au visage d'une personne.
Le résultat est que lorsque les paramètres de luminosité ont été abaissés et que les écrans sont suffisamment éloignés des yeux, le risque de suppression de la sécrétion de mélatonine et de troubles du sommeil est réduit.
Fondamentalement, si vous voulez lire un livre ou jouer sur la tablette au lit, il n'y a pas de problème, tant que vous réduisez la luminosité, peut-être au minimum, en la gardant suffisamment loin de vos yeux.
Pour prendre en charge cette façon d'utiliser le téléphone mobile au lit, il existe certaines applications.
Dans d'autres articles, nous avons trouvé et essayé des applications automatiques pour Android pour changer la luminosité de l'écran et également une application qui crée un filtre pour reposer vos yeux le soir, sans abaisser la luminosité.
Pour PC, vous pouvez utiliser F-Lux qui modifie la luminosité et la coloration de l'écran en fonction de l'heure.
À partir de 2016, vous pouvez activer le mode nuit sur iPhone et iPad
