Il y a beaucoup de gens qui passent chaque heure de chaque jour devant un écran numérique qui peut être un ordinateur, un smartphone, une tablette ou un téléviseur. Nous avons déjà vu combien travailler à l'ordinateur toute la journée est mauvais pour la santé, à la fois parce que vous restez assis trop longtemps et parce que vous vous fatiguez trop les yeux.
En ce qui concerne la vision, il n'est pas si rare d'avoir des symptômes tels que des yeux rouges, des yeux secs et une perte de vision le soir.
Malheureusement, la vue est sévèrement testée par le fait que même pendant le temps libre, des smartphones, tablettes et autres appareils numériques émettant de la lumière sont utilisés.
Prenant pour de bon ce qui est écrit dans un article sur le blog faisant autorité thenextweb, nous voyons ici comment protéger votre vue des dommages causés par les écrans d'ordinateur et de smartphone .
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La plupart des gens passent environ 6 à 9 heures par jour sur un appareil numérique et au moins 25% des gens passent plus de dix heures par jour devant un écran.
Votre vue peut commencer à se sentir fatiguée après environ deux heures et peu importe votre âge et la qualité de vos yeux.
Les yeux sont nettoyés et humidifiés à chaque fois que vous clignez des yeux.
Apparemment, l'utilisation de l'ordinateur réduit de cinq fois la fréquence des battements et la probabilité que le battement ne soit pas complet, c'est-à-dire qu'il ne couvre pas toute la cornée de l'œil.
Cela peut provoquer une fatigue oculaire, de la fatigue et des maux de tête.
Cette réduction du clignotement d'un œil est associée au syndrome de vision par ordinateur (SVC ) ou au syndrome de vision, dont les symptômes comprennent:
- maux de tête
- vision floue
- yeux secs
- douleur dans le cou et les épaules
- double vision
- sensibilité à la lumière
La lumière affecte tout dans le corps humain, de la fréquence cardiaque aux capacités cognitives.
Quand trop de lumière arrive ou pas assez de bonne lumière, certains processus biologiques et comportementaux sont modifiés.
En parlant des effets de la lumière sur la vision, plus la lumière passe à travers la cornée, le cristallin et la macula, plus ils absorbent le rayonnement électromagnétique, jusqu'à une limite de 460 nanomètres (nm).
Si vous dépassez cette limite, la lumière de l'écran n'est pas absorbée et peut endommager la rétine.
Le problème avec les écrans numériques des ordinateurs et des smartphones est la lumière bleue (ou la lumière visible à haute énergie) qu'ils émettent.
Des études très récentes indiquent que les dommages causés par la lumière bleue à la vision dépendent des effets négatifs qu'elle a sur la rhodopsine, responsable de la perception des couleurs.
En pratique, la lumière bleue, selon ces études, conduit à un vieillissement plus rapide de la vision qui peut s'estomper avec le temps plus rapidement que la normale.
Bien que ce diagnostic semble, pour l'instant, un peu trop alarmiste, la chose sûre est que la lumière bleue des écrans entraîne des troubles du sommeil et de la concentration .
La lumière bleue est capable de traverser ce qu'on appelle le tractus rétinien hypothalamique responsable de la régulation du rythme circadien et de toute une série d'autres processus biologiques et comportementaux qui sont influencés par cette lumière plus que la normale.
Compte tenu des problèmes, voyons comment protéger la vue, en particulier contre les écrans d'ordinateur, mais aussi pour les téléphones mobiles .
1) Baissez les lumières
L'écran d'ordinateur doit être la chose la plus lumineuse de la pièce.
Si possible, il serait préférable d'éteindre ou d'atténuer les lumières.
L'éclairage doit être trop insuffisant.
Moins de lumière est nécessaire pour visualiser le moniteur et, le cas échéant, disposer d'une lampe pour visualiser les documents sur le bureau.
2) Réduisez l'éblouissement
Un autre problème est que l'écran peut refléter des sources de lumière telles que des fenêtres ou des objets dans la pièce.
Il est important de positionner l'ordinateur pour minimiser les reflets, loin des fenêtres.
Il est également important d'avoir un ordinateur qui fonctionne bien avec des images et des écritures suffisamment grandes et claires.
Le moniteur doit ensuite être nettoyé.
3) Minimisez l'exposition à la lumière bleue
La lumière bleue n'est pas bonne pour la santé oculaire (probablement) et, à coup sûr, crée des troubles du sommeil (car elle modifie le rythme circadien comme vu ci-dessus).
Vous devez donc éviter de vous exposer à la lumière bleue au moins 2-3 heures avant de vous endormir afin de ne pas souffrir d'insomnie.
Heureusement, il existe des programmes qui peuvent régler automatiquement la lumière bleue sur l'écran de l'ordinateur en fonction du temps et des applications pour régler la luminosité sur les téléphones mobiles et les tablettes.
4) Règle 20-20-20
Regardez loin de l'ordinateur ou de l'écran toutes les 20 minutes, concentrez-vous sur un objet à au moins 20 mètres pendant au moins 20 secondes.
Il existe également des programmes pour planifier le travail et les pauses oculaires.
5) Asseyez-vous correctement devant l'ordinateur
Tout le monde s'assoit dans le mauvais sens car il semble être plus à l'aise dans certaines positions, courbé, avec un dos droit, avec des jambes droites, avec le moniteur trop près ou trop loin etc.
Dans un autre article, le guide expliquant comment s'asseoir devant l'ordinateur pour ne pas fatiguer le dos et les yeux
6) Prenez de la vitamine A
La vitamine A est bonne pour la rhodopsine dans le processus d'absorption de la lumière par la rétine.
Il est donc bon de manger des pommes de terre, des carottes et des légumes à feuilles vertes et des aliments contenant de la vitamine A.
7) Écoutez le corps
Si vous vous sentez fatigué avec vos yeux, ce n'est pas seulement la fatigue du travail mais la fatigue oculaire.
Mieux vaut ne pas l'ignorer, si vous vous sentez avec les yeux secs ou brûlants ou avec un mal de tête, mieux vaut faire une pause et cligner des yeux plusieurs fois pour humidifier vos yeux.
Ensuite, il existe d'autres conseils pour préserver votre vue de la détérioration causée par les écrans d'ordinateur et les moniteurs.
Il vaut la peine de vérifier régulièrement la santé oculaire de l'ophtalmologiste et d'envisager d'acheter des lunettes polarisées à utiliser devant l'ordinateur.
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