Depuis que je travaille, à la maison comme au bureau, j'ai toujours travaillé devant un ordinateur assis à mon bureau près de huit heures par jour ou même plus à certaines occasions. La chaise de maison peut être très confortable mais celle du bureau n'est presque jamais aussi ergonomique qu'elle est conçue pour la santé du dos et des jambes. Tout médecin recommande donc de prendre des pauses fréquentes et de se lever pour éviter les problèmes physiques .
Toute étude montre que rester assis pendant de longues périodes est un facteur de risque pour la santé, quelle que soit l'activité physique. Certes, ceux qui travaillent toujours devant un moniteur, à la fin de la journée, se sentiront fatigués, avec un dos légèrement tendu et un certain manque d'énergie. Sans parler de la concentration qui, après une certaine période de travail continu, tombe et se perd, ralentit beaucoup le travail, avec une sensation de sommeil accru.
Voyons comment s'asseoir correctement devant l'ordinateur et essayons de se fatiguer le moins possible, en 4 étapes:
1) Qui travaille à l'ordinateur tout en étant assis toute la journée doit régler la chaise de manière à:
- Gardez le bassin aussi près que possible de la chaise.
- Réglez la hauteur du siège de manière à ce que les pieds reposent à plat sur le sol et que les genoux soient au même niveau ou légèrement plus bas que les hanches.
- Réglez le dossier du fauteuil inclinable dans un angle de 100 ° ou 110 °.
- Assurez-vous que le haut et le bas du dossier reposent sur le dos; utilisez des coussins ou de petits coussins gonflables si nécessaire et utilisez le mécanisme du fauteuil (si possible) pour changer fréquemment de position.
- Réglez les accoudoirs pour que les épaules soient détendues.
2) Pour le clavier, un plan incliné serait recommandé afin de garder les touches aussi frontales que possible.
Parmi les conseils pour une posture correcte, nous avons:
- Placez le clavier directement devant le corps.
- Déterminez la partie du clavier que vous utilisez le plus fréquemment et ajustez-la de sorte que cette partie soit centrée sur votre corps.
- Réglez la hauteur du clavier de manière à ce que les épaules soient détendues, les coudes légèrement ouverts (100 ° ou 110 °), les poignets et les mains tendus.
- Gardez la souris aussi près que possible du clavier, sur une surface légèrement inclinée, ou en l'utilisant sur un pont de souris placé au-dessus du clavier. Si vous ne disposez pas d'une surface de clavier réglable, essayez d'ajuster la hauteur de la chaise ou utilisez un coussin pour être plus confortable. N'oubliez pas d'utiliser un repose-pieds si vos pieds ne reposent pas sur le sol
- L'utilisation d'un repose-mains fixé au clavier peut être très pratique.
3) Un positionnement incorrect de l' écran peut conduire à des postures incorrectes, par conséquent le moniteur doit être ajusté correctement, afin de ne pas fatiguer le cou et de prendre une position détendue.
- Centrez l'écran devant, au-dessus du clavier.
- Le haut de l'écran devrait légèrement dépasser le niveau des yeux.
- Asseyez-vous à au moins un bras de l'écran.
- Ajustez les volets et les rideaux de sorte qu'il n'y ait pas de lumière devant les yeux et qu'il n'y ait pas de reflets sur l'écran.
- Réglez la luminosité du moniteur de manière dynamique, afin qu'elle change en fonction de l'heure (utilisez le programme F-lux pour régler la lumière de l'écran du PC en fonction du soleil et de l'heure sur Windows et Mac).
4) Faites souvent des pauses, levez-vous et changez de position fréquemment
Peu importe leur perfection pour l'environnement, les postures statiques prolongées sont nocives pour le corps car elles peuvent inhiber la circulation sanguine.
- Une pause de 1 ou 2 minutes toutes les 20 ou 30 minutes est absolument obligatoire.
- Après chaque heure de travail, faites une pause ou changez d'activité pendant au moins 5 à 10 minutes. - - - Essayez toujours de rester loin de l'ordinateur pendant votre pause déjeuner.
- Évitez la fatigue oculaire en regardant loin du moniteur et en vous concentrant sur quelque chose au loin.
- Reposez vos yeux en les couvrant de vos mains pendant 10 à 15 secondes.
Dans un autre article, certains programmes automatiques pour programmer les pauses et reposer les yeux et l'esprit, y compris l'excellent Workrave avec des exercices de relaxation avec les mains et les yeux sur l'ordinateur.
Ceux qui travaillent à la maison avec l'ordinateur, ceux qui utilisent un ordinateur portable, pourraient vraiment envisager d'alterner les périodes de travail et les périodes de repos. Il suffit d'une plate-forme inclinée à placer à côté du mur comme s'il s'agissait d'un pupitre ou d'une table d'architecte dans laquelle placer l'ordinateur portable et travailler sans s'asseoir.
Une application Web interactive pour trouver la bonne distance et la bonne posture se trouve sur le site Web d' Ergotron où vous pouvez définir votre taille et vos distances par rapport au bureau.
Dans cette vidéo, un résumé de la façon de s'asseoir devant l'ordinateur et des erreurs de posture à ne pas commettre pendant la journée.
