Si pour le travail ou pour le plaisir, nous passons de nombreuses heures devant l'écran du PC, nous nous retrouverons inévitablement avec des yeux rouges et fatigués dans la plupart des cas, en particulier si nous passons plusieurs heures consécutives à regarder l'écran sans jamais quitter les yeux. Par rapport au passé, les moniteurs modernes portent moins de vue (ceux qui peuvent avoir des années sur les épaules connaîtront très bien les effets néfastes des moniteurs au phosphore des années 80 et du début des années 90) mais la luminosité de l'écran et le nombre regardent les personnages ou les images peuvent encore fatiguer nos yeux après quelques heures.
Nous voyons dans ce guide, qui ne parle pas de collyre ou de conseil médical, les programmes, astuces et solutions pour réduire de manière décisive la fatigue oculaire sans compromettre la productivité ou le plaisir lorsque nous sommes devant le PC plus longtemps.
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1) N'oubliez pas de vous déconnecter à intervalles réguliers
La première règle d'or pour éviter la fatigue lorsque l'on passe de nombreuses heures au PC est de penser à faire une petite pause de 10 minutes toutes les heures de présence devant l'écran, afin de permettre aux yeux de se reposer et ainsi obtenir une concentration maximale.
Si, dans les heures de travail les plus mouvementées, il devient impossible de se rappeler de quitter les yeux du PC, nous pouvons obtenir de l'aide de programmes gratuits qui peuvent nous alerter lorsque nous travaillons pendant une heure directement sur le PC et commencer la pause régénérante.
L'un des programmes que nous pouvons utiliser à cet effet est Eyes Relax, disponible en téléchargement gratuit à partir d'ici -> Eyes Relax .
Avec ce programme, nous serons en mesure de configurer le temps de travail et la durée de la pause, afin que nous puissions planifier le reste pour les yeux et être alerté à temps pour pouvoir détacher nos yeux du PC avant que la fatigue ne prenne le dessus.
Un autre programme similaire que nous pouvons utiliser comme rappel ou minuterie est CareUEyes, disponible gratuitement à partir d'ici -> CareUEyes .
Ce programme complet vous permet de régler une minuterie de sommeil et également de configurer la température de couleur de l'écran selon différents scénarios, de manière à réduire considérablement la fatigue oculaire.
D'autres programmes que nous pouvons utiliser pour protéger nos yeux et pour ne pas oublier de nous détacher de l'écran du PC sont disponibles dans le guide ci-dessous.
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2) Réduisez la luminosité de l'écran du PC
Une autre astuce très efficace pour réduire la fatigue oculaire lorsque nous sommes devant le PC pendant plusieurs heures d'affilée consiste à réduire la luminosité de l'écran, en agissant directement sur les touches de commande normalement présentes sur le bord inférieur du moniteur (cependant, vérifiez chaque côté jusqu'à ce que vous trouviez les boutons contrôle).
On retrouve les touches pour régler la luminosité ou on entre dans l'interface à l'écran jusqu'à trouver le menu relatif à la luminosité.
Abaissons-le à la lisibilité minimale pendant la journée (il ne doit pas être trop bas sinon nous ne verrons rien, surtout avec un éclairage extérieur fort) et si nous travaillons la nuit, nous pouvons le laisser même avec une luminosité minimale.
En plus d'agir sur les boutons physiques du moniteur, nous pouvons régler la luminosité directement depuis Windows en utilisant les menus et les éléments fournis.
Sur Windows 10, ouvrez simplement le panneau de notification en bas à droite et cliquez sur l'élément Luminosité pour régler l'intensité de la lumière (sur les ordinateurs portables).
Un autre filtre efficace pour réduire la luminosité et ne pas fatiguer vos yeux est d'utiliser le filtre de nuit, disponible sur toutes les versions récentes de Windows 10.
Nous ouvrons à nouveau le panneau de notification en bas à droite et activons le filtre Night Light, afin d'avoir une baisse de luminosité et un changement de température de couleur (qui deviendra chaud, très reposant pour les yeux).
Si, à la place, nous voulons utiliser un programme pour régler la luminosité et la température de couleur, nous pouvons utiliser le programme CareUEyes, que nous avons déjà indiqué dans le paragraphe précédent et disponible gratuitement à partir d'ici -> CareUEyes .
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3) Positionnez-vous à la bonne distance de l'écran
Cela peut sembler anodin, mais la bonne distance du moniteur a également une grande influence sur la fatigue oculaire.
Si nous nous positionnons trop près du moniteur, nos yeux auront du mal à lire et nous devrons les déplacer pour pouvoir tout lire d'un point à un autre sur l'écran, afin d'augmenter la sensation de fatigue en fin de journée.
Afin de comprendre la distance idéale pour regarder le moniteur, nous prenons en compte la diagonale et la résolution maximale du moniteur afin d'obtenir la bonne distance, comme indiqué par l'image suivante.
Sur la gauche, nous avons la distance de visualisation idéale (de 0, 6 mètre à 6 mètres, ce dernier n'est pas utilisable pour les moniteurs mais plus adapté aux téléviseurs), tandis qu'en bas nous avons différentes tailles en pouces de moniteurs (de 20 pouces jusqu'à 100 pouces).
Prenant comme distance de référence maximale 1, 2 mètre (au-delà, il n'est pas sincèrement utilisable pour les moniteurs mais vous entrez dans le domaine de la télévision), un moniteur FullHD de 24 pouces doit être placé à environ 0, 6 mètre de l'endroit où nous le voyons, jusqu'à la 1, 2 mètre pour les moniteurs de 30 pouces ou plus.
Si nous avons un moniteur 4K, les distances sont plus courtes: un moniteur 4K de 25 pouces doit être vu à 0, 4 mètre, tandis qu'un moniteur 30 pouces doit être vu à 0, 6 mètre.
Les distances de moins de 0, 4 mètre peuvent fatiguer votre vue à n'importe quelle résolution et avec n'importe quel moniteur, alors restons sur la table pour être en mesure de fatiguer le moins possible les yeux tout en travaillant ou en jouant sur le PC.
4) Utilisez des lunettes qui filtrent la lumière bleue
Le dernier conseil que nous pouvons vous donner pour réduire la fatigue oculaire et éviter les yeux fatigués au PC est de profiter des lunettes de protection contre la lumière bleue, qui est émise de manière très abondante par tous les LCD, LED ou autres technologies modernes.
En éliminant une grande partie de la lumière bleue émise par les moniteurs, vos yeux se fatiguent très lentement et voir un écran moderne devient très reposant, même après des heures de visionnage.
Évidemment, ces lunettes peuvent être achetées sans gradation (pour ceux qui n'ont pas de problèmes de vision) ou nous pouvons contacter un opticien de confiance pour obtenir le filtre bleu directement sur les lunettes.
Pour ceux qui n'ont pas de défauts oculaires, vous pouvez acheter une paire de lunettes bon marché sur Amazon comme le T-Vedo Digital Protection Round, disponible ici -> T-Vedo Digital Protection Round (14 €).
Dans un autre article, nous avons plutôt vu des lunettes PC meilleures et plus belles à voir.
Apparemment, ils ressemblent à des lunettes normales, en fait intégré un filtre contre l'excès de lumière bleue excellent lorsque nous utilisons une tablette, un smartphone, un téléviseur ou un moniteur PC.
Un autre article que nous pouvons lire sur la santé lorsque nous sommes devant le PC est le suivant.
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